jak robić

[...] na zadna metoda osobiscie uwazam ze sa glupie metody lub mniej glupie ale nawet glupie metody uzyte z glowa rzynosza zamierzony efekt jesli nie bezposrednio - to posrednio jak bedzie w Twoim przypadku ;-D natomiast nigdy zdanie nie zmienie ze dla ludzi bez soku, krecenie po 60min cardio ed to strzal w kolano ale coz........ po po 15min cardio [...]

Kur#a,myślę o jednym,pisze drugie. Tak trening,w piątek. Jeśli jest si to nie robisz . A jeśli jest spoko to spoko.Kryzys może przyjdzie może nie.Pamiętaj że jak w środę nie zrobisz extra środy, a kryzys przyjdzie w sobotę lub niedzielę to wiesz co masz robić? To co nie wykorzystasz przechodzi na koniec tygodnia / do końca danego mikrocyklu [...]

[...] musisz lub lubisz albo chcesz. Jeśli nie - to zjedz obiad i kolacje z kolegami czy z kim tam będziesz. Na zasadzie: Tona mięsa,jeszcze więcej warzyw ,1-3 sztuki owoców + jakieś Ziemniaczki czy ryż czy pieczywo. Do wyboru. Do tego 1-3 szklanki piwa/ wina. Unikaj tylko ciastek/słodyczy. Tylko tyle. Od jutra chce widzieć fotki- albo będę [...]

[...] troche rozciagnac nogi. Jezeli robisz po cwiczeniach to przed wejsciem na bierznie, lub orbiterka rozciagniej sie zrob 4 min truchtu i rozpocznij interwaly. Mozesz robic tak jak chcesz na poczatek, wazne jest to by osiagnac te 90-95% tetna maksymalnego, jezeli 10sek ci straczy ok. Nie przejmuj sie gdy to tetno juz w momencie truchtu nie bedzie [...]

Co do przysiadów, masz w postach podwieszonych temat WODYN'a, są dwie szkoły - jedni pozwalają, inni nie, moim zdaniem lepiej robić przysiad tak nisko jak jesteś w stanie bez kobinowania i rozciagać się, z czasem powinieneś robić coraz głębiej. Możesz dodać na koniec wspięcia na palce jeśli masz taką potrzebę. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Tak wiem, że dłuuga droda przede mną, raz ją już kiedyś przeszłam. Teraz zaczynając od nowa jest mi chyba trudniej niż nowicjuszom, bo ja wiem jak było ciężko i może to też demotywować. Różnica polega na tym, że kiedyś miałam więcej czasu na czytanie forum,treningi itd. (dziecko pełne energii). Wiele się zmieniło przez te 6 lat. Moim pierwszym i [...]

[...] polskiej fauny sa niedźwiedzie polarne - Jazda pociągiem = samobójstwo (zabiją okradną, zgwałcą i pewnie jeszcze zjedzą) - Pobyt w szpitalu = samobójstwo - zakażą krew jakąś zarazą, okradną, zgwałcą i zjedzą) Ale najlepsze było to, ze jak zamówiłem sobie DRUGIE piwko w knajpie, to stwierdizli że będą mnie odnosić chyba do domu... Oni brali [...]

Tak jak napisałeś przeskoków większych jak 20kg nie rób.Co do mc na prostych nogach to chyba źle go wykonywałeś bo bym powiedział, że jest znacznie bardziej bezpieczny niż klasycznya wersja. Nogi muszę być lekko ugięte. Musisz czuć dwugłowy uda - pamiętaj, że nie musisz w nim schodzić do samego dołu w zależności jak mocno masz rozciągnięte [...]

To jest solidny dzień ale tak jak pisałeś musi sprawiać dużo satysfakcji. Pamiętaj żeby "normalny" ciąg też starać się robić jak najdynamiczniej się da Cieszy mnie, że te siady po tym wszystkim dajesz radę zrobić Jak wyłapiesz już pewnie dzień dobry to kładź ciężaru ile wlezie PS: Mam pytanie. Te ćwiczenia po mc robisz tymi obwodami tak [...]

[...] Niech to zostanie w tym blogu, bo nie chcę szyb w aucie stracić %-) Mało tego, nie raz miałam już dziewczyny, które przechodząc na dietę, gdzie jedynym źródłem białka były ryby, zaczynały chudnąć jak szalone - pomimo, że rozkład BTW się nie zmienił. To takie historyjki z pamiętnika kołcza \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-03 21:05:14

[...] Zdjęcia daje na dole , ale proszę mi wieżyc że nie oddają problemu. W rzeczywistości można to porównać z ręka i brakiem ręki ( napięta - nie napięta ) , patyczek nie łapa jak jest w spoczynku. FOTO: CAŁY http://img832.imageshack.us/i/cayf.jpg/ RÓŻNICA RĄK. http://img40.imageshack.us/i/p1090325b.jpg/ CO ROBIĆ?? PUNCHER To jaki trening [...]

[...] (szrugsy)? 11. Wiosłowanie sztangielką , też nie wiem 12. Wyprosty tułowia na ławeczce , raczej nie wykonalne na mojej ławeczce , ale coś pokombinuje. 13. Wypchnięcia nóg ? w sensie że w górę?? Te pompki z nogami wyżej robić z plecakiem?? i jakie ćwiczenia na nogi Oo , przysiady z plecakiem? Zmieniony przez - Oskar71 w dniu 2011-04-13 18:21:23

Od jakichś 3-4 tygodni ćwiczę pompki, wyciskanie sztangielek, przysiady, więc to trochę jak obwodówka. Sęk w tym że były to treningi bez planu, raczej na wyczucie, na zmęczenie mięśni 2-3 razy w tygodniu, ale czuję że organizm jest już "rozruszany". Z tego powodu nie wiem czy jest sens kolejne 3 tygodnie robić obwodówkę, aczkolwiek może [...]

[...] obiadków a ćwiczyć ci się będzie chciało ? Pozbądź się tego lenia ułóż sobie dietę i ją trzymaj. Jeśli bardzo Ci zależy kup sobie tego spalacza i jazda. Zajrzyj najlepiej jak wcześniej mówiłem do działu suplementy tam na pewno dobrze Ci doradzą co powinieneś kupić. Dyscyplina sportu akurat nie ma tu znaczenia. To jest dział uderzanie, tu się [...]

[...] - NIEDZIELA Dzisiaj jedyny dzień, w którym pozwalam sobie na prawdziwy cheat meal - to znaczy bez szaleństw, najczściej jest to kurczak poprostu z frytkami domowej roboty, jak było i dzisiaj. Niestety dodatkowe małe oszukaństwo było przy tym, że w 3 posiłku nagle się okazało, że nie mam już kaszy, a że już chciałem zjeść i nie tracić czasu to [...]

[...] przyczepie byly zbite sztywne.Zaobserwowalem twarda 'gule' w okolicy pachy przyczepu piersiowego.Po treningu zawsze wieszka bolesnosc byla po tej mocniejszej stronie tak jak by stale przetrenowanie/przeciazenie jednej strony. Usg bolesnej strony nie wykazalo nic. Dlugo zajelo mi dojscie do takich wnioskow wiele obserwacji przez kolegow i [...]

[...] i zatrzymanie w max spięciu. 9. Wspięcia siedząć: 60kgx max, 60kgx max, 60kgx max. Już na dobicie nawet nie liczyłem. Póki co wszystko się sprawdza, kolana się trzymają, jak je porządnie rozgrzeje to moge spokojnie robić siady. 135kg uważam za dobry wynik, jako że robie to na zmęczeniu, z wagą 13kg mniejszą targam podobne ciężary jak w [...]

[...] 26.03.2011 w Ostrowi Mazowieckiej. Sobota – 26.03.2011 – godzina 5 rano O 5 rano wysłałem ostatnie fotki mojemu trenerowi, aby wiadomo było co robić i jak się to prezentuje. Waga 77,5 kg. Forma tutaj tak naprawde zmieniała się już z godziny na godzine Byłem dość pełny, wiec nie szalałem z węglowodanami i jedzeniem. [...]

DZIEŃ 74 Odrobiony wczorajszy trening 1. WL 5x5 - 32.5, 35, 37.5, 37.5, 40x4 2. Inverted Rows 5x5 nachwytem nie mam siły robić wytrzymki #-P Jutro chyba zrobię pierwsze maksy i maks wytrzymałościowy jak dam radę. Miska dziś czysta, ale nie liczona, owies, jajca, szynka wsiowa, orzechy nerkowca, jabłko i fura warzyw.

Jak jestesmy na masie, to mamy dodatni bilans kalaroyczny, a jak na redukcji - ujemny. Co jednak, jesli bedziemy na dodatnik bilansie kalorycznym, z tym, ze bedziemy robic aeroby po silowni, czyli teoretycznie spalam od razu tluszcz. Osiagne tym sposobem cos, np, ze bede budowal miesnie ogaraniczajac tkanke tluszczowa, lub nawet ja redukujac? czy [...]